「我的 BMI 在正常範圍，應該就代表很健康吧？」

BMI 是評估體重與健康風險時常用的指標，但它只是健康評估的其中一個起點。

因為 BMI 是透過「體重 ÷ 身高²」計算，無法直接告訴我們身體裡有多少脂肪、多少肌肉，也無法判斷脂肪主要堆積在哪裡。

因此，即使 BMI 正常，也不代表可以完全忽略體脂、腰圍與身體組成。

台灣成人 BMI 怎麼看？

依國民健康署成人 BMI 標準：

▪ 過輕： BMI＜18.5
▪ 健康體重： 18.5 ≤ BMI＜24
▪ 過重： 24 ≤ BMI＜27
▪ 肥胖： BMI ≥27

BMI 可以快速協助我們了解體重是否落在適當範圍，但如果想進一步評估健康狀況，還需要搭配其他指標一起判讀。

BMI正常，為什麼還要注意體脂？

兩個身高、體重完全相同的人，BMI 可能一模一樣，但身體組成卻可能差很多。

一個人的肌肉量較高，另一個人則可能肌肉較少、體脂較高。

尤其當脂肪較集中於腹部時，更需要留意腰圍與代謝相關指標，而不能只因為「體重正常」就忽略潛在的健康風險。

評估肥胖，不應只看體重計上的數字

近年的肥胖評估觀念也逐漸強調，除了 BMI 之外，可進一步搭配：

▪ 腰圍、腰高比等脂肪分布指標
▪ 適當的體脂與身體組成測量
▪ 血糖、血脂等代謝相關數據
▪ 肌肉量與身體功能
▪ 是否已出現與脂肪過多相關的健康問題

因此，「幾公斤」並不是減重過程唯一需要追蹤的數字。

體脂也不是越低越好

減重的目的並不是一味追求更低的體重或體脂。

網路上常見「體脂率 15～25%」等數字，但並不適合直接當成所有人的健康標準。

實際適合的體脂範圍，仍會受到年齡、性別、肌肉量、測量方式與個人健康狀況影響。

比起只追求數字下降，更重要的是了解：

減掉的是什麼？肌肉有沒有保留下來？身體功能與代謝狀況有沒有改善？

BMI正常，也別忘了看「身體組成」

如果你的 BMI 正常，卻有體脂偏高、腰圍增加、肌肉量不足，或健康檢查出現代謝相關異常，就值得進一步評估。

減重也不只是把體重降下來，而是盡可能做到：

減少多餘脂肪・保留肌肉・改善整體健康狀態

薰衣草減重診所可透過醫師評估，搭配身體組成、腰圍及相關檢測，從「體重」進一步了解你的脂肪與肌肉狀況，規劃適合個人的健康減重方式。

別只問自己「我幾公斤？」
也可以開始問：「我的身體組成健康嗎？」