今天下午，我診所來了一位新病人，他一進門就用憂心忡忡的眼神看著我。他的體重超過一百公斤，臉上寫滿了不安和疑慮。他坐下後，直接問我：“醫生，我可以瘦下來嗎？我會復胖嗎？我要花多少時間？我會失敗嗎？”
面對他的連珠炮問題，我忍不住笑了笑，緩緩地說：“你只需要做好每次回診我交代你的功課，其餘的不要想太多。”
這聽起來可能有點簡單，但其實減重的過程就是這麼一回事。作為一名減重醫生，我見過太多人在開始減重時因為焦慮和擔心而給自己增添了很多壓力。他們想知道未來的每一步，想確定自己不會失敗，但這些過多的憂慮往往會適得其反，成為減重道路上的絆腳石。

坦白說，我當初自己走上減重之路也是因為害怕。年輕時，我的體重也曾一度失控到體重破百，導致各種健康問題。每天早上醒來，身體的疲憊和不適感提醒著我，必須做出改變。我知道，如果不採取行動，我可能會面臨更嚴重的健康風險。這種恐懼成了我最初的動力，推動我開始減重之旅。

我減重的過程中，學到最大的一課:人對於很長期的或挑戰性的目標，很難想像到終點時，人總是會想太多，最終產生悲觀的想法，變成容易放棄。所以減重成功的關鍵是學習如何訓練自己的思維，總是聚焦在下一個即時目標，專注在下一堂健身課，下一餐飲食計畫，下一個目標體重瘦2公斤。
我逐漸養成了一些好的生活習慣。例如，每天規律的運動，均衡的飲食，充足的睡眠，還有學會管理壓力。起初，這些改變需要很大的毅力，但隨著時間的推移，這些習慣逐漸變成了我生活的一部分，成了一種自然的規律。(所以我需要病人每週回診我交代的功課)
每天早上，我不再為了減重而逼迫自己運動，而是因為運動讓我感到身心愉悅，增加新陳代謝和降低體脂肪。我不再為了健康勉強自己吃健康食品，而是因為我發現這些食物讓我精力充沛，心情愉快。慢慢地，這些健康習慣不僅幫助我維持理想體重，更重要的是，它們讓我的生活質量大大提升。

減重不僅僅是為了讓身體變得輕盈，更是為了讓心靈感到愉悅。許多人在減重的過程中變得焦慮和壓力重重，反而事倍功半。我常告訴我的病人，享受過程比結果更重要。當你開始享受運動，享受健康飲食，享受每一個積極變化帶來的快樂時，減重就不再是一項艱鉅的任務，而變成了一種愉快的生活方式。
回到今天下午那位病人，我看到他在聽了我的話後，臉上的表情逐漸放鬆下來。我告訴他，減重是一場馬拉松，而不是百米衝刺。只要每天都做出一點積極的改變，堅持下去，他一定能看到成果。
所以，如果你也在為體重問題煩惱，不妨試著放下那些過多的憂慮，專注於當下，養成好的生活習慣，讓它們成為你生活的一部分。你會發現，減重之旅其實也可以充滿樂趣和快樂。只要你做好每次回診的功課，其餘的，就交給我吧！